8 Bí quyết giúp giảm cân nhanh, hiệu quả mà không dùng thuốc

giảm cân hiệu quả mà không dùng thuốc

Trước khi vào nội dung chính, mình nhắc các bạn, việc cố gắng giảm một khối lượng cơ thể quá nhanh trong một khoảng thời gian ngắn có thể mang đến một số vấn đề không tốt cho sức khỏe. Và hiệu quả sẽ thấy rõ ràng hơn, nhanh hơn ở những người có tình trạng béo phì hay thừa cân, thừa mỡ nhiều. Với những bạn chỉ thừa cân một chút thì hiệu quả sẽ không thấy rõ ràng bằng đâu.

Hiện tại thì có nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh : dùng thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ, phẫu thuật hút mỡ, …tuy nhiên, không có biện pháp nào tốt và bền vững hơn giảm cân tự nhiên bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, thay đổi thói quen và tập luyện thể thao. Dưới đây, mình sẽ đưa ra những bí quyết giúp giảm cân nhanh và an toàn , đúc kết từ những thành công mà nhiều người đã áp dụng.

Lên kế hoạch chi tiết và khoa học

Khi đặt ra mục tiêu giảm cân, bạn phải dựa vào những cơ sở khoa học và logic hợp lý. bạn phải biết rằng một ngày bạn nạp vào cơ thể bao nhiêu năng lượng, và để giảm 1kg trong 1 tuần cần giảm bao nhiêu calories mỗi ngày. từ đó mà lên 1 kế hoạch chi tiết và tuân thủ nghiêm ngặt bản kế hoạch đó đến khi thành quả xuất hiện

ví dụ : 1g mỡ tương đương 9 calories. tỉ lệ mỡ trong mô mỡ khoảng 87%. vậy 1kg mỡ trên cơ thể sẽ tương đương khoảng 7000 calories. như vậy, nếu muốn giảm 2kg mỗi tuần, bạn phải cắt giảm đi khoảng 14000 calories trên tổng số năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng. cách tính năng lượng sử dụng của cơ thể bạn có thể tìm hiểu thêm về chỉ số BMR. từ đó, bạn sẽ đưa ra được lộ trình ăn uống và tập luyện như thế nào để có thể giảm được cân nặng cửa mình

nhat-ky-giam-can

Ghi lại nhật ký hành trình giảm cân

Khi đã có 1 kế hoạch cụ thể để giảm cân, 1 cuốn sổ ghi chép lại hành trình thực hiện kế hoạch sẽ giúp bạn giữ được động lực, và cảm thấy có trách nhiệm hơn với kế hoạch của mình.

Xem thêm  8 thành phần thường có trong thuốc giảm cân

Đồng thời, 1 bản nhật ký chi tiết sẽ giúp bạn lưu giữ và xem lại bạn đã ăn những gì ngày hôm qua, đã tập những bài tập nào, nó sẽ giúp bạn nhận ra những điểm chưa hợp lý để điều chỉnh trong những ngày kế tiếp để có thể đến đích đúng như mong muốn.

Hãy nói không với đồ ăn chế biến sẵn

Các đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo hòa tan, chất bảo quản. đều là những thứ không tốt cho cơ thể và không tốt cho mục tiêu giảm cân nhanh mà không dùng thuốc của bạn

Đồng thời, việc ăn đồ chế biến sẵn sẽ khiến bạn khó kiểm soát được lượng calories bạn nạp vào cơ thể do bạn không biết được chính xác thành phần cũng như khối lượng của các món ăn.

Do đó, lời khuyên là bạn hãy hạn chế hoặc bỏ hẳn đồ ăn sẵn và tự chế biến

khong-an-do-che-bien-san

Ăn các thức ăn mật đồ năng lượng thấp giúp giảm cân nhanh

Cách này sẽ giúp bạn giảm thiểu lượng năng lượng nạp vào cơ thể mà không khiến cơ thể cảm thấy bị đói. Đây là cách phổ biến nhất và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay cho kế hoạch giảm cân không dùng thuốc của mình

Các thức ăn mật độ năng lượng thấp là các loại thực phẩm chứa ít đường, ít bột, ít béo và hàm lượng xơ cao . ví dụ : các loại rau xanh, quả xanh : bí, bầu, ớt ngọt…, các loại hoa quả : cam, táo, lê… cũng rất tốt do có ít chất béo và tinh bột, chứa nhiều vitamin, nhưng lại chứa nhiều đường nên bạn nên tính toán cho khẩu phần ăn 1 lượng vừa đủ thôi nhé.

an-nhieu-rau-xanh

Chia số lượng bữa ăn hợp lý

theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học dinh dưỡng quốc tế, bạn nên chia khẩu phần ăn trong ngày làm 5 bữa ăn chính. đặc biết bữa sáng luôn được nhấn mạnh là bữa chính và quan trọng nhất trong ngày

Người việt nam mình có thói quen coi thường bữa sáng , hay ăn qua loa và không chú trọng dinh dưỡng cho nó. Tuy nhiên, nếu bạn bị đói và buổi sáng, bạn sẽ có xu hướng tăng lượng thức ăn nạp vào các bữa còn lại, kết quả là bạn tăng lượng calories nạp vào . hơn nữa việc cơ thể thiếu năng lượng vào buổi sáng khiến nhịp sinh học thay đổi, trao đổi chất bị gián đoạn, tất cả những điều này đều chống lại kế hoạch giảm cân nhanh mà không dùng đến thuốc của bạn. Hãy nhớ nhé, đừng bỏ bữa sáng!

Xem thêm  8 thành phần thường có trong thuốc giảm cân

Bạn cũng đừng ăn quá khuya, hãy chia các bữa ăn trong ngày để bạn có thể ăn xong bữa cuối trước 20h hàng ngày. do khi ngủ, bạn không vận động, cơ thể chỉ tiêu hao năng lượng ở mức tối thiểu. Nếu bạn ăn quá muộn, năng lượng nạp vào không được sử dụng sẽ được tích trữ dưới dạng mô mỡ dưới da và các cơ quan nội tạng. Hẳn bạn đã biết điều này tồi tệ đến mức nào. Nên nếu bạn muốn giảm cân, đừng ăn quá khuya nhé!

5-bua-an-1-ngay

Để giảm cân nhanh, hãy uống nhiều nước

Nghe có vẻ vô lý nhưng rất thuyết phục đấy bạn ạ!

Nước có rất nhiều tác dụng tốt cho quá trình giảm cân và cho cả cơ thể của bạn. Nước Giúp thanh lọc cơ thể, bài tiết chất độc hại, và giúp bạn cảm thấy ít đói hơn.

Việc các loại thuốc giảm cân cấp tốc thường dùng các thành phần hóa học giúp bài tiết nước ra khỏi cơ thể có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng hậu quả có thể rất tai hại với cơ thể của bạn. Thiếu nước cơ thể sẽ dễ mệt mỏi và sức đề kháng giảm, hệ bài tiết sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, và hàng loạt các tác hại khác.

Mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh nhưng phải an toàn đúng không? vậy thì hãy uống thêm nước nhé!

hay-uong-nhieu-nuoc

Lượng nước khuyên dùng cho người việt nam mình tìm hiểu được thì thông thường khoảng 2l cho người bình thường, bạn có thể tăng lên đến 3l nếu bạn tập luyện thể thao nhiều. lượng này tính bao gồm cả nước trong thức ăn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng uống quá nhiều, sẽ gây áp lực quá tải lên thận và hệ bài tiết của cơ thể.

Xem thêm  15 bí quyết để giảm cân sau sinh

Tăng cường tập luyện và vận động

Dựa vào mục tiêu bạn đầu của bạn, hãy vạch ra một kế hoạch tập luyện phù hợp để giúp cơ thể đốt cháy lượng năng lượng cần thiết, đồng thời tăng cường sức khỏe và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Hãy tăng cường tập thể dục , và giữ thói quen đó hàng ngày. Tùy vào sức khỏe và thể chất của bạn, bạn có thể chọn các hình thức chạy bộ , đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ… Các hình thức này rất tốt cho tim mạch, đồng thời tăng cường trao đổi chất, tăng đốt cháy mỡ thừa, giúp đẩy nhanh quá trình nhìn thấy kết quả giảm cân của bạn.

ví dụ: 1 giờ chạy bộ tốc độ trung bình sẽ tiêu hao khoảng 300 calories. nếu mỗi ngày bạn duy trì chạy được 1 giờ, vậy 1 tuần bạn tiêu hao được 2100 calories, một lượng tiêu hao không hề nhỏ. Cộng với 1 chế độ ăn uống sinh hoạt điều độ, việc giảm vài kg là trong tầm kiểm soát mà không cần dùng thuốc.

Các môn thể thao cũng cho hiệu quả rất tốt . Tùy vào điều kiện bạn có thể chơi môn thể thao mà bạn có thể chơi. nếu không , bạn có thể tăng cường các hoạt động khác để bù vào. có vô vàn cách để bạn tăng cường hoạt động: nhảy earobic, nhảy dây, tập yoga… tất cả chúng đều tiêu hao năng lượng, giúp tim mạch bạn khỏe hơn, và giúp giảm cân nhanh hơn mà không cần dùng bất cứ loại thuốc nào.

tang-cuong-van-dong

Xông hơi cũng rât tốt cho giảm cân

Xông hơi giúp lấy đi 1 lượng nước nhất định, do đó tăng bài tiết, tăng trao đổi chất. Đổng thời giúp tinh thần sảng khoái, giảm stress, tăng động lực.

Tuy nhiên, bạn không nên xông hơi quá nhiều. 1 ngày tối đa 1 lần, và không nên lâu quá 30 phút mỗi lân. sau khi xông hơi, hãy uống thêm nước để bù nước cho cơ thể.

xong-hoi-uot
xông hơi cũng rất tốt cho giảm cân

Hy vọng, với những thông tin mình chia sẻ trong bài viết này, các bạn sẽ áp dụng được cho kế hoạch giảm cân của riêng bạn. Bạn nào muốn giảm cân mà chưa biết làm sao thì ngay bây giờ lấy giấy bút ra, lập kế hoạch và áp dụng ngay đi nhé!

Chúc các bạn sớm thành công với mục tiêu giảm cân nhanh mà không dùng thuốc !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *